肥肉藏不住了？5个饮食方法，帮助身体燃脂，甩掉多余赘肉

25岁后的你，有没有发现，身上的赘肉逐渐增加，肚腩也逐渐发胖，变成了可恶的小肚腩、啤酒肚、水桶腰。紧身的衣服已经不敢穿，夏天就怕肥肉藏不住。

没动力坚持运动的你，怎幺才能轻鬆减去身上的赘肉呢？

不想运动的你，饮食是决定身材胖瘦的重要一环。怎幺吃，决定了你的体重跟身材。

5个日常关于饮食的小方法，加速身体燃脂，让你拥有好习惯，恢复苗条身材！

1、坚持多喝水，不喝任何饮品

如今的便利店饮料多，奶茶店、咖啡店数不胜数，是休闲聊天的好去处，却也是热量超标的一大来源，一杯中等的标糖奶茶，热量就等于3碗多的米饭了。试问你一天才吃多少米饭？一杯奶茶就可以让你一天的减肥计划白费了。

想要甩掉身上多余的赘肉，那幺你要戒掉各种饮料，包括啤酒、可乐、奶茶等，选择没有热量的凉白开、柠檬水或者茶水，才是刮脂减肥的首选。每天喝足8杯水，平均1小时喝一杯，睡前1小时减少喝水量。

2、坚持自己做饭，不叫外卖跟聚餐

上班族都习惯了叫外卖，外卖养活了你，更养胖了你的身材。且不说外卖的卫生无法保证，外卖的热量也是你无法掌控的，为了口感，重口味、高油脂是外卖餐食的特徵，一顿外卖的热量相当于你自己做2餐减脂餐的热量的。

所以，为了有一个好身材，少吃外卖，同时减少聚餐应酬的次数。上班做到自己带餐食，节省钱又健康。自己带饭，除了可以控制脂肪跟热量，还可以保证荤素搭配得当。

3、坚持饭后站立30分钟，不要饭后休息

饭后躺着午休、坐着看剧是很多人的日常，缺乏运动的你肚腩日益凸显。那怎幺才能减少大象腿、肚腩出现的机率呢？

重点在于饭后30分钟，这个时间是肠胃消化的黄金时间，如果你饭后能站立或者散步30分钟，可以加速肠胃的消化，减少肚腩堆积的机率，同时有助于瘦腿。

4、三餐原则，蔬果佔七成，肉类、主食佔三分即可

减脂餐怎幺吃才最健康？说得太複杂很多人基本记不得，你只需记住正餐中，蔬果佔7分，肉跟主食佔三成的搭配，对身体是最健康，最无负担的搭配。

三分肉七分菜，可以保证身体的高纤维，预防便秘。既满足了对肉的慾望，同时减少热量超标的机率。当然，所有的食材都必须秉持低油脂、低盐的清淡口味，否则食材烹饪后热量飙升，那幺这样的原则就没有任何意义了哦！

5、坚持8点后不再进食，减少睡前热量囤积

很多人都有晚上吃宵夜的习惯，吃宵夜的人发胖的机率为90%以上。太晚进食不但妨碍了身体的正常休息，还会让你热量转化为脂肪囤积。

减肥的人，晚餐最好是提前一点，8点后就要避免进食，可以给身体充足的消耗时间。由于晚上的运动活力係数减少了，晚餐避免大鱼大肉，更不能吃得太饱。

晚上一般保证六分饱不饿即可。如果晚上怕饿，那就早点睡，规律的作息跟早睡可以帮助身体养成一个易瘦体质哦！

这5个饮食方法，只需坚持3个月，就帮你减去小肚腩、啤酒肚、水桶腰！